Cum sa intaresti sanatatea mintii

Este imporant sa te ocupi de echilibrarea vietii tale cu munca, placere, exercitii fizice, hrana sanatoasa, odihna si relaxare suficienta. Viata este foarte stresanta, cu schimbari si cu un "bombardament" continuu de informatii care zilnic aduc toate grijile de pe lume in casele noastre. Iata cateva reguli care te vor ajuta sa-ti protejezi sanatatea mentala.


Fii bun cu tine insuti! A te aprecia pe tine insuti este foarte de important. Daca tu nu te pretuiesti, nici altii nu o vor face. Rezerva-ti putin timp in fiecare zi pentru tine, chiar daca este vorba doar de cateva minute pentru a te centra.


Pretuieste nevoile proprii! Daca nu-ti pretuiesti propriile nevoi, atunci cine o va face? Este important sa recunosti ca tu ai nevoi si ca ele sunt importante. E necesar sa fii capabil sa le exprimi altora pentru a te simti satisfacut in viata. Altfel, tu pastrezi in tine nevoile tale si speri ca altii sa ghiceasca care sunt ele.
Recunoaste-ti sentimentele! Ascultandu-ti sentimentele si crezand in ele este o cale importanta de a te intelege. Mai intai trebuie sa inveti sa identifici ceea ce simti. Sentimentele sunt complexe si cand te simti suparat, de obicei este un complex de multe sentimente precum frustrare, ura, tristete, neajutorare, lipsa de putere. Exprimarea acestora este pasul urmator aceasta fiind o deprindere de comunicare importanta. Altfel, puteti spera ca altii sa va citeasca gandurile, dar probabil ca ei nu vor ghici corect. Nu va temeti sa va plangeti daca sunteti trist. Lacrimile reprezinta modul natural al organismului dvs. de a se manifesta fizic si emotional si de a promova un sentiment de usurare.

Stabileste-ti scopuri pentru tine insuti! Atingerea scopurilor este recunoasterea ca tu esti important pentru tine insuti. Implinirile tale personale te ajuta sa-ti construiesti stima de sine, identitatea si mandria de tine insuti. Aceasta nu inseamna ca tu trebuie sa stabilesti scopuri majore. Un scop ar putea fi acela de a gasi ceva timp pentru tine insuti in fiecare zi.


Mentine speranta vie! Speranta este caramida ta de constructie pentru viitor. Gandeste-te la moduri in care sa gasesti speranta in viata prin experientele tale din trecut, incurajare de la altii sau poate credinta intr-o putere mai mare. Pretuindu-ti visurile este modul de a mentine speranta vie. Daca tu nu ai vise, atunci nu poti sa ajungi la ele.

Bucura-te de activitatile de distractie! Jocul nu este doar pierdere de timp, este relaxare si experimentarea bucuriei pe care viata o ofera. Face ca viata sa merite a fi traita. Gandeste-te cum ai putea sa introduci mai mult joc si aventura in viata ta.


Fa exercitii fizice in mod regulat! Exercitiul este partea prin care se mentine corpul tau sanatos si puternic. Un corp sanatos ajuta sa promoveze un creier sanatos si o minte sanatoasa.


Scrie intr-un jurnal! Scriind ideile, gandurile sau sentimentele tale poate fi o iesire productiva pentru exprimarea sentimentelor, problemelor de identificare si rezolvarea problemelor. Scrisul ajuta gandirea critica pentru ca atunci cand scrii pe hartie o face tangibila. Apoi poti sa privesti la idei sau sentimente, sa le intelegi si sa lucrezi spre rezolvari sau alternative.


Fii creativ ! Creativitatea este inerenta la toate fiintele umane, nu este doar o abilitate de a face arta sau de a canta la un instrument muzical. Este acea gandire creativa care ne permite sa ne gandim la o varietate de solutii si rezolvari ale problemelor; este placerea muzicii; este abilitatea de a aprecia poezia; este placerea desenului si culorii; este crearea unei gradini si decorarea casei tale. Intarirea partii tale creative este un mod de a mari placerea din viata ta.


Daruire altora! Sa gandesti in afara de tine insuti si de nevoile tale este un mod de a-ti imbogati viata si de a te simti mandru de tine. De asemeni poate ajuta sa apreciezi ce ai in viata ta cand vezi eforturile altora. Relationand si ajutandu-i pe altii sufletul tau se va simti implinit.


Pastreaza-ti umorul treaz! Rasul este vindecator si eliberator. Te ajuta sa fii in legatura cu sinele tau si sa afli cine esti. Cauta rasul si gaseste umor in situatii dificile caci te poate ajuta sa mentii o perspectiva.
Cauta sprijin! Este important sa recurgi la altii pentru sprijin. Acestia pot fi familia, prietenii, colegii sau profesionistii. Fiecare are nevoie sa se simta ascultat si inteles cu respect, camaraderie si compasiune.


Dormi indeajuns! Este cu adevarat importanta odihna si relaxarea adecvata, care sa includa si o atenta igiena a somnului. Iata cateva sfaturi pentru a va asigura ca aveti somn odihnitor:
1. Evitati cafeina si nicotina cu 4-6 ore inainte de a merge la culcare fiindca ele sunt stimulente.

2. Evitati alcoolul cu 4-6 ore inainte de culcare fiindca fragmenteaza somnul.

3. Evitati pe cat posibil privitul la televizor.

4. Stabiliti un orar regulat pentru timpul de dormit si de trezire.

5. Daca nu adormiti in circa 30 de minute, atunci incercati sa faceti ceva plictisitor care nu stimuleaza.
6. Evitati exercitiile fizice cu 4 ore inainte de culcare fiindca aceasta este o activitate de excitatie. Faceti exercitii devreme in timpul zilei si aceasta va va ajuta sa promovati un somn odihnitor.

7. Cand dormiti nu lasati lumina zilei sa patrunda in camera si folositi dopuri in urechi daca este necesar pentru a atenua zgomotele.

8. Faceti o baie fierbinte pentru a mari temperatura corpului dvs. si apoi micsorati temperatura intr-un dormitor racoros si cu paturi care sa va tina de cald. O camera calda poate interfera cu somnul ca si o camera supusa la curent.

9. Nu mergeti la culcare cu stomacul gol sau dupa o masa copioasa. Mancati o gustare usoara de seara pentru a avea un somn bun.

10. Nu dormiti cate un pui de somn ci numai cand va este somn.

Sursa http://healthy.kudika.ro/articol/healthy~psihologie-psihiatrie/20396/exercitii-pentru-sanatatea-mintii.html

20 de citate care ne inspira sa fim fericite

Pentru a aprecia fericirea avem nevoie de cate o cazatura sau o palma de la viata. Oare stim care este momentul in care suntem fericite? Pentru a va veni in ajutor, v-am pregatit 20 cele mai frumoase citate care ne inspira sa fim mandri de noi, sa zambim si sa zambim cu inima:

1. „Fericirea nu poate fi cumparata cu bani si dragostea nu poate fi dobandita cu forta.” – Emile Zola

2. „Fericirea este placerea care nu se repeta.” – L. N. Tolstoi

3. “M-am intrebat daca nu cumva e nevoie sa suferim ca sa discutam serios despre fericire….daca nu cumva drumul spre Paradis trece obligatoriu prin infern.” – Octavian Paler

4. „Alergam dupa fericire pana departe, fie pe mare, fie pe uscat, dar fericirea e aici, aproape.” – Quintul Horatius Flaccus

5. „Cand altii te cred fericit si tu crezi ca nu esti, ia-te dupa ei!” – Raymond Ruyer

6. „Ca sa fii fericit, nu este suficient sa gasesti momentul fericirii. Trebuie sa stii sa uiti atat ce-a fost inainte, cat si ce va fi dupa acest moment.” – Konstantinos Tsatsos

7. „Nu vei fi nicicand fericit atata timp cat vei fi torturat ca cineva este mai fericit decat tine.” – Seneca

8. „Fericirea nu are istorie, fiindca istoria nu poate iesi din vesnica surpriza pe care ti-o face fiinta iubita prin insasi existenta ei.” – Marin Preda

9. „Prima reteta pentru fericire este: evita sa meditezi prea mult asupra trecutului.” – Andre Maurois

10. „Fericirea unui om nu consta in lipsa dorintelor, ci in cunoasterea perfecta a lor.” – Alfred, Lord Tennyson

11. „De cele mai multe ori, ceea ce numim noi fericire e ceea ce nu cunoastem.” – Anatole France
12. „Fericirea tace si se ascunde. Numai nefericirea este militanta si zgomotoasa.”– Duiliu Zamfirescu

13. „Multumirile mici sunt fericiri adevarate. Numai cand esti insetat, fiecare picatura de apa face mai mult decit un diamant.” – George Toparceanu

14. „Fericirea nu este determinata de nivelul de prosperitate ci de caldura relatiei dintre inimi si de modul in care percepem lumea. Ambele atitudini sunt in puterea noastra. Fiecare din noi este fericit atunci cand decide sa fie fericit si nimeni nu ne poate impiedica.” - Aleksandr Isayevich Solzhenitsyn

15. „Trebuie sa razi inainte de a fi fericit, de teama ca vei muri fara sa fi ras vreodata.” – Jean de la Bruyere

16. „Fericirea se naste numai din intelegere. Fericirea nu se pierde, nu se castiga, ea doar exista.” – Teodor Mazilu

17. „Secretul fericirii este sa ii faci pe ceilalti sa creada ca ei sunt cauza fericirii.” – Al Batt
18. „Oamenilor le este greu sa fie fericiti deoarece intotdeauna vad trecutul mai frumos decat a fost, prezentul mai rau decat este si viitorul mai dificil decat va fi.” – Marcel Pagnol

19. „Fericirea poate fi intalnita intr-un simplu graunte de nisip din desert.” - Paulo Coelho

20. „Fericirea suprema in viata este convingerea ca suntem iubiti, iubiti pentru noi sau, mai curand, in ciuda noastra.” - Victor Hugo

Sursa :http://www.kudika.ro/